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在众多情感联系中，有多少令你满意？有多少令你全然放松？又有多少令你患得患失、缺乏安全感？

个体在人际关系中体验到的程度不一的安全感（心理学家称之为依恋类型）是决定这些人际关系是否融洽且愉快的一个重要因素。

本书立足于依恋理论领域的核心观点，帮助读者确认自己及所关心之人的依恋方式，从而学会与生活中重要的人建立更健康的关系。

这是一本依恋理论说明书，也是一本亲密关系修炼手册，书中提供以下内容。

*依恋小测验——确定你的安全感和不安全感得分，了解自己的依恋类型和行为倾向。

*依恋理论的基础知识——了解焦虑型依恋、回避型依恋和安全型依恋的特征、表现。

*不安全型依恋的应对措施——教你面对自己和他人的依恋模式，学会展开健康的沟通和交流。

*行为练习——了解自身局限，学会应对棘手情况，强化情感纽带，建立稳固、长久的亲密关系。

*不同依恋类型间的相互作用——提升人际关系质量，共同迎接外部挑战、应对危机。

你的过去不一定决定你的未来，无论处于何种关系，你都值得好好被爱。

第 一章 你属于何种依恋类型 1

第二章 焦虑型依恋 21

第三章 回避型依恋 57

第四章 安全型依恋 95

第五章 不同依恋类型间的相互作用 125

第六章 打造安全稳固的未来 155

参考资料 165

致谢 167

[美]安妮·陈（Annie Chen） 持证婚姻和家庭治疗师（licensed marriage and family therapist, LMFT），拥有情感咨询和治疗的硕士学位。在加利福尼亚州奥克兰有一家私人诊所，专注于帮助恋人和夫妻处理依恋问题。

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编辑推荐

·无论处于何种关系，你都值得被爱，值得被认真对待。

与某人建立情感关联并开始依赖他们时，压力事件会让你表现出自己真实的依恋类型，但无论你已形成怎样的依恋类型，有怎样的依恋倾向，你都不会被这些行为模式束缚——你的过去不一定决定你的未来，你值得好好被爱。

·持证婚姻和家庭治疗师（LMFT）十多年实践经验的精华总结。

作者是一位经验丰富的婚姻和家庭治疗师，拥有情感咨询和治疗的硕士学位，曾为数百对夫妻或伴侣提供咨询服务，帮他们解决各种情感问题，帮助大量来访者修复关系中的创伤，改善了亲密关系的质量。本书是她实践经验的精华总结。

·简单实用，5分钟即可收获意想不到的改变。

书中提供众多操作简单的测试、问答和练习，基于科学、专业的心理学原理设计，内容生动有趣，富有创意。全书四色印刷，暖心活泼的配色和真实可靠的案例，让你快速共情，从他人的经历中获得有益的启示，从自我审视中得到意想不到的顿悟。在纸页中寻找共鸣，在文字中收获改变。

·详细解析3种依恋类型，探究不同依恋类型的人产生的6种组合，覆盖各种类型的人际关系。

帮你了解依恋类型在人际关系中的体现，了解你在互动中展现的优势和缺陷，看到关系双方如何共同努力形成安全和谐的关系，识别使关系陷入僵局的陷阱，学会在今后的交往中避免犯同样的错。

·既可以自己阅读，也可以与你所关心之人共同练习。

你可以自行阅读本书，书中的内容可以帮你改善自己的依恋模式，增强自身安全感；你也可以与关心之人一起练习，书中的内容可以改善你们关系的质量，让双方快速升温。

·婚姻咨询等专业工作者可以推荐给来访者阅读。

提供咨询服务的心理咨询师、婚姻关系咨询师、社会工作者、培训师等专业工作者可以借助本书引导来访者觉察其亲密关系中存在的障碍，从而寻找积极的应对策略。

媒体评论

当你学会识别他人的依恋类型、了解他们的内在时，可能会开始理解那些过去你一直不解的行为方式，理解和自己不同的人。

不同依恋类型的组合和练习不仅可以让我们了解各种关系背后的规律，还可以减少不同依恋类型之间的障碍，通过互补或相互促进，双方逐渐建立更加值得信赖的关系。这让我们相信，不安全型依恋模式是完全有可能转化为安全型依恋的。

——曲丽 《共情式对话》作者，心理咨询师

心理学家阿德勒说“一切烦恼都来自人际关系”。我们每个人的依恋模式决定了那些重要亲密关系（比如与父母、伴侣及好友的关系）的质量

书籍介绍

帮你在生命里找到对的另一半，简单实用，自我改变，5分钟让自己学会摆脱不健康的关系。持证婚姻和家庭治疗师（LMFT）十多年实践经验的精华总结，全面解析3种依恋类型，探究不同依恋类型的人产生的6种组合，覆盖各种类型的人际关系。无论处于何种关系，你都值得被爱，值得被认真对待。

在众多情感联系中，有多少真正令你满意？有多少令你全然放松？又有多少令你患得患失、缺乏安全感？

个体在人际关系中体验到的程度不一的安全感（心理学家称之为依恋类型）是决定这些人际关系是否融洽且愉快的一个重要因素。

本书立足于依恋理论领域的核心观点，帮助读者确认自己及所关心之人的依恋方式，从而学会与生活中最重要的人建立更健康的关系。

这是一本依恋理论说明书，也是一本亲密关系修炼手册，书中提供以下内容。

*依恋小测验——确定你的安全感和不安全感得分，了解自己的依恋类型和行为倾向。

*依恋理论的基础知识——全面了解焦虑型依恋、回避型依恋和安全型依恋的特征、表现。

*不安全型依恋的应对措施——教你面对自己和他人的依恋模式，学会展开健康的沟通和交流。

*行为练习——了解自身局限，学会应对棘手情况，强化情感纽带，建立稳固、长久的亲密关系。

*不同依恋类型间的相互作用——提升人际关系质量，共同迎接外部挑战、应对危机。

你的过去不一定决定你的未来，无论处于何种关系，你都值得好好被爱。

◆名人推荐◆

当你学会识别他人的依恋类型、了解他们的内在时，可能会开始理解那些过去你一直不解的行为方式，理解和自己不同的人。

不同依恋类型的组合和练习不仅可以让我们了解各种关系背后的规律，还可以消除不同依恋类型之间的障碍，通过互补或相互促进，双方逐渐建立更加值得信赖的关系。这让我们相信，不安全型依恋模式是完全有可能转化为安全型依恋的。

——曲丽 《共情式对话》作者，心理咨询师

心理学家阿德勒说“一切烦恼都来自人际关系”。我们每个人的依恋模式决定了那些重要亲密关系（比如与父母、伴侣及好友的关系）的质量。这本书里的测评、方法和策略很可靠，可以很好地治愈你，帮你解决“关系的烦恼”，获得温暖有爱的联结。

——潘幸知 女性心理成长平台“幸知在线”创始人

好的亲密关系是一段自我疗愈的旅程，我们需要《依恋的练习：亲密关系修炼手册》这样的好书保驾护航。本书从理论到实践，包含大量的操作练习及善意的“灵魂拷问”，仿佛咨询师就坐在对面，帮助每一个在亲密关系中迷茫受苦的人从根源上看到自己的问题，让人们修炼进阶为更好的自己，并建立健康舒适的亲密关系，衷心地推荐给大家。

——刘铭晶 资深两性心理情感疗愈师