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　　《拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一——皮尔斯·斯蒂尔的著作，已成为众多知名高校和知名企业的培训用书。

这是一本*、最全的拖延心理学研究著作。作者皮尔斯从801项研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间，并总结出了著名的拖延方程式：（期望×价值感）÷（冲动×推迟）。也就是说，只要相信自己能完成，认为完成这个任务的好处很有价值，而且能克制自己分心，有时间紧迫感，就能使做事动机剧增，战胜拖延。

这是一本*、最全、最好用的战拖手册。无论你的拖延症多么严重，只要你能透彻地理解拖延方程式的含义，就能战胜拖延。

第一部分 拖延的代价

第1章　拖还是不拖

第2章　拖延的类型

　第3章　拖延是如生俱来的吗

第4章　谁该为拖延负责

　第5章 个人的损失

　第6章　社会的损失

第二部分 战胜拖延

第7章　调整“期望”法

第8章　重新设定“价值”法

第9章　驯服“冲动”法

第10章　人生因不拖延而精彩

后记　战拖总动员

　　皮尔斯·斯蒂尔

　　1，心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一。

　　2，在加拿大卡尔加里大学任人力资源与组织动力学副教授。在商学院从事人力资源与工业关系研究，在心理学院从事工业与组织心理学研究。

　　3，斯蒂尔教授的研究成果登载于《今日心理》（Psychology Today）《新科学家》（NewScientist）《好管家》（Good Housekeeping）以及《纽约客》（The New Yorker）上。

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　　一个加拿大人写的拖延书对你适用吗

　　你可能会问自己，一个加拿大人写的拖延书对我适用吗？这是个不错的问题。从卡尔加里到北京，我们相距万里。不过你也许会发现，我们比你想象中的更心意相通。

　　拖延是人类的通性，在世界上的任何一种文化中都广泛存在。自人类发明语言开始，就有我们推迟做事的记录。早在公元前 1500年，法老图特摩斯三世时期的古埃及朝臣帕黑里的墓碑上的第一句便是：“朋友莫延迟，归巢当适时。”我在书中也提到，每个文化都有关于拖延的记载。中国同样也不例外。文徵明之子文嘉的《今日歌》劝诫我们，不要浪费青春虚度时光。钱鹤滩在700年前写下了《明日歌》。

　　明日复明日，明日何其多！

　　我生待明日，万事成蹉跎。

　　世人苦被明日累，春去秋来老将至。

　　拖延总要付出很高的代价。生命飞逝，时不我待，“等等再做”常常变成“不好好做”，甚至是“永远不做”。我们的临阵磨枪有时能补救先前的拖延，但并不是每次都奏效。拖延意味着冒着风险，也意味着我们的梦想可能只是做梦而已。

　　不幸的是，我们的拖延问题随着文明程度的提升而日益增长。我在书中写道，科技进步让我们更容易推迟不做重要的事，也更难忽略那些引诱我们偏离更大生活目标的诱惑。因此，每个国家都在报道更多因拖延导致的问题。中国的经济在取得世人瞩目的发展的同时，也体验到了相伴相生的拖延问题。

　　应对拖延这个大麻烦，我们能做些什么呢？很不幸，过去给出的大多数建议都没什么用处——现代研究证明，有的错了，有的跑偏了。例如，东方和西方都认为慢性拖延是因肠子的问题导致的。在中国，拖延一度被认为是脾湿的原因，使得体内阻滞，行动迟缓。近年来，人们又开始怪罪完美主义，说拖延是因为要求过高。尽管有些完美主义者的确有点儿拖拖拉拉，但我们现在知道了，完美主义者往往并不比别人更拖，反而比较不拖。

　　很幸运的是，我们现在知道了如何处理拖延的真正元凶。我们不必依赖那些过时的自助理论，或是充斥着错误观点的书籍。如今，我们有了一整套以科学为基础的技术来成功战胜拖延。已有的801项研究帮助我们了解到，是什么让我们坚持把事情做完。更棒的是，其中有很多技巧都很容易实施，立竿见影。对你来说也同样适用。关于本书，除了主流报纸杂志的溢美之词，来看看其他国家的读者都是怎么说的吧！

　　法国读者：“这本书改变了我管理日常活动的方式，教会了我很多重要的小技巧，我每天都在使用。”

　　德国读者：“一本完美的书，帮助你今日事今日毕！书中有很多很棒的小技巧。”意大利：“一本有趣的书，有益阅读。”

　　墨西哥读者：“一本很好的书，超越一般的自助书籍。”

　　加拿大读者：“这本书立刻影响了我的生活。”

　　美国读者：“这是一本很好很真实的书，它把我的问题描述得一清二楚。如果你是我这样的‘大老拖’，就别等了，买一本吧！”

　　英国读者：“实话实说，对于其他自助类书籍，我从未像对这本书一样地付诸实践。”

　　如果你一读到本书就将概念内化为行动，你就能受益良多。在理想情况下，当你需要的时候就会产生动力，而不是只有被最后期限压着才行动。你会有充裕的时间来完成挑战，不再是当事情棘手的时候才动手。你会更有精力，白天有更多时间来好好利用它。

　　你现在需要做的就是，继续读下去。读得快读得慢并不重要，只要你现在就开始，不再拖拉！

　　你这个“拖拉机”

　　既然你已经明确了拖延是什么，那么，请你判定，你犯过拖延的毛病吗？在拖延的排行榜上，你排哪个位置呢？你只是那种普通的磨磨蹭蹭，还是已将“明天再说”这几个字深深地刻到了你的脊背上？

　　有一些有趣的办法能测量你的拖延倾向有多重。首先，我们来看看你的笔迹。如果你写的字看上去无精打采、字形散乱，那么你本人的生活很可能也是类似的懒散和杂乱。或者呢，我们来看看你的星相，确切地说，应该是你的行星位置。占星家们说，当水星逆行，或者水星与木星对冲时，你的拖延也会加剧。要不，试试塔罗牌？“宝剑二”通常意味着你正在进退两难中纠结拖延，犹豫不决……题外话完毕，我个人还是更信科学这一套，来讲讲拖延吧！

　　你可以访问我的网站：www.procrastinus.com。在这个网站上，我为你准备了一份全面的测试量表，这份量表是我根据上万名被试的情况编制的。你可以看一下，跟全世界的人相比，你的非理性推迟水平的严重程度。不过，如果时间很紧，或者你不想再拖了，那么你可以试试下面的迷你版。看看下面的拖延测试，圈出你对每道题的回答，然后把分数相加得出总分，就完成了。

　　计分方式

　　“我不会或极少这样”计1分；“我很少这样”计2分；

　　“我有时这样”计3分；“我时常这样”计4分；“我就是或总是这样”计5分。

　　说明 第2题、第5题、第8题为反式计分，即由“我就是或总是这样”至“我不会或极少这样”的分数为1~5分。

　　将以下9道题的分数相加，即为拖延测试的总分数。

　　测试

　　1. 我将任务推迟到了不合理的程度。

　　2. 不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。

　　3. 我经常为没有早些着手而后悔。

　　4. 我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这么做。

　　5. 如果有我应该做的事情，我就会先做完它，再去做那些次要的。

　　6. 我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。

　　7. 总是到了最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地方。

　　8. 我很妥善地安排我的时间。

　　9. 在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。

　　拖延测试结果分析

　　得分得分在人群中的位置 对你的评价

　　19分及以下最低的10%“要紧的事先做”是你的座右铭

　　20~23分 最低的10%~25%

　　24~31分中间（50%）位置平均水平的拖延者

　　32~36分 最高的10%~25%

　　37分及以上 最高的10% “明天吧”是你的口头禅

　　你得了多少分？你是出了名的总把事情推到最后一分钟的家伙，还是只是推迟体育锻炼和上税，就像几乎所有人都会做的那样？

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编辑推荐

　　知名拖延心理学研究者。皮尔斯·斯蒂尔是心理学家、世界上*著名、*有影响力的拖延心理学研究者之一。

　　国内**拖延症互助社区“战拖会”。本书主译陶婧、周玥、曹媛媛都是豆瓣“我们都是拖延症”小组的成员，小组管理员“高地清风”（豆瓣昵称）也参与了本书的翻译。

　　国内名人助力推荐。著名心理学家、情商研究专家张怡筠、果壳网CEO姬十三、安人公司创始人阳志平、拖延症互助组织“战拖会”创始人、会长高地清风、《三联生活周刊》资深记者贝小戎、知名财经书评人黄一琨、《Vista看天下》执行发行人李红平联袂推荐。

 国内多家媒体重磅推荐。新浪文化?读书、搜狐文化、网易读书、腾讯读书、凤凰网?读书、《新京报》、《心理月刊》、《三联生活周刊》、《商业价值》、《全球商业经典》重磅推荐。

　　国外名人名媒体推荐。包括《内驱力》作者丹尼尔·平克、《怪诞心理学》作者丹?艾瑞里在内的众多知名作家，以及包括《科克斯书评》、《出版人周刊》在内的众多媒体，鼎力推荐。

 　  战胜拖延必备。《拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是全球知名高校和知名企业的培训用书。

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书摘插图

媒体评论

　　你习惯拖拉吗？为什么有些人可以剑及履及？其实喜欢拖延事情，不是出于力求完美而慢动手的心态，而是缺乏分心冲动的自我控制能力。心理学家斯蒂尔通过多年的研究，总结出不拖延的方程式，它能帮助你摆脱狼狈不堪的生活，从goingto变成ing。

　　——张怡筠著名心理学家、情商研究专家

　　拖延公式提出者精心写成的公众读物，语言风趣。译者之一“高地清风”不但是战拖会的发起人，也是果壳网“挑战拖延症”小组的管理员。相信这本书一定能惠及国内众多的“战拖者”。

　　——姬十三果壳网CEO

　　你拿起书，暗暗窃喜，终于找到了一个拖延新借口：原来，我是病人:D。但是，在《心理学公报》（PsychologicalBulletin）与《人格与社会心理学期刊》（Journal of Personality and SocialPsychology，JPSP）等心理学权威期刊中，针对拖延症发表过论文的作者，会让你如愿吗？请你读完本书，在微博上告诉大家，你愿意让拖延症永远打败自己吗？还是让作者的拖延方程式战胜你？

　　——阳志平安人公司创始人

　　投身战拖事业三年多，常感领悟内悖论众多，给新人说清楚绝非易事。然而，斯蒂尔教授居然做到了。本书以“元分析”这种强大的统计技术作为先导，带领你拨开迷雾，直中肯綮。作者以深入浅出的解说能力，更以我们共有过的为拖延而痛苦的经历，写出了这部媲美《拖延心理学》的佳作。风趣幽默的行文、华丽缤纷的比喻典故，更让阅读过程如风行水上。从《拖延心理学》的读者，到《拖延心理学2》的译者之一，我想说：这本书承载了我们的期盼、骄傲与荣耀。

　　——高地清风拖延症互助组织“战拖会”创始人、会长

　　本书将教你如何消灭那些阻碍你完成最好的工作、过最好的生活的借口。所以，别再拖了，读读这本书吧，就在今天！

　　——丹尼尔·平克《驱动力》作者

　　拖延就像人类行为的香辛料，一点点的冲动就能毁掉最伟大的计划。在这本颇具启发性的书中，皮尔斯o斯蒂尔展示了拖延的秘密：它如何影响了我们，而我们，终有一天将如何战胜它。

　　——丹·艾瑞里《怪诞行为学》作者

　　我拖到最后一分钟才写了这篇评论。我原以为是因为我太忙了，但在读了这本书之后，我明白了真正的原因。皮尔斯o斯蒂尔将帮助你达到那些或大或小的、似乎总是够不到的目标。

　　——理查德·佛罗里达《创意阶层的崛起》《你属哪座城？》作者

　　这本书对拖延和人性充满了令人惊奇的洞见，也提供了具体、有用的战胜拖延的解决方案。

　　——格雷琴·鲁宾《幸福计划》作者

　　这本书很棒。遗憾的是我拖了很久才读。

　　——罗伯特·索耶科幻大师

　　这本书阐释了关于拖延所有你应该知道的、却永远抽不出时间去读的东西。

　　——《科克斯书评》

　　一本有用的、令人大开眼界的书。现在，只愿那些最需要这本书的人都能抽出时间来读。

　　——《书目》杂志

　　在这本引人入胜的书中，斯蒂尔仔细研究了各种常被误解的拖延习惯。他生动的描述将吸引大批过去、现在和将来的拖延者，以及想掌握这门“推迟的科学”的研究者们。

　　——《出版人周刊》

　　这本书很棒，论据也很有说服力。

　　——英国《卫报》

　　超越普通自助读物的一本好书。

　　——《滚石》杂志

　　本书重在探索“为什么你把今天该做的事推到明天”，作者不仅回答了这个问题，还给出了驾驭冲动的具体技巧……都是好建议。

　　——《图书馆报》

　　非常引人入胜，案例和练习丰富、语言诙谐幽默，对确实想要或需要改变的拖延者来说，是一本非常有用的参考书。

　　——《温哥华商报》

　　读完本书你不可能不被触动……本书有可能成为跨界成功之作，它将是《纽约时报》最畅销书的候选者。

　　——《加拿大国家邮报》

　　这本书是本必读的自助书籍。除了提供应对常见问题的有用策略外，本书还相当引人入胜。

　　——《蒙特利尔公报》

　　本书提供了很多建议，但它不仅仅是一本自助书籍。它反思了现代世界的状态，深入地洞察了跨学科学术研究的价值，可读性很强。

　　——《佐治亚公正报》

　　斯蒂尔详尽地刻画了拖延的研究、历史、定义、形式和治疗的全貌，买这本书*物超所值……研究、历史和形式这几个部分是写得最好、最抓人的。

　　——美国Unclutterer网站

　　这本书*物超所值，每个人都应该一读。

　　——美国Family Friendly Working网站

　　这本书温柔地鞭策我们努力达到更好的自我，获得更满意的成果，寻找更多乐趣。我相信你会喜欢的。

　　——Patricia's Wisdom博客

　　一本有趣的书，不仅深入阐释拖延的核心原因，还提供了实用的建议。

　　——《贷款策略》杂志

前言

　　拖延颠覆者

　　战胜拖延，是我终生的事业--不论是以研究者的身份，还是以一名拖延者的身份。

　　科学研究往往与“自我研究”相结合，这并非偶然。科学家们常常对他们研究的对象有切身的体会--那就是他们自己所面临的问题。对于拖延者们陷入的困境，我感同身受，多年来我自己也饱受其苦。

　　如今，我的工作已经在国际上得到了广泛认同，我指导的团队获得了商学院竞赛的全国冠军，办公室的墙上也挂满了各项教学和研究奖。不过，在生活中的大部分时间，我的内心都会觉察到隐隐的无力感，这种感觉与沮丧相伴而生，因为我无法坚持提升自己。我遇到过一些人，他们天生就具备能轻松搞定事情的本领，他们让我相形见绌、心灰意冷，让我对他们充满了羡慕嫉妒恨。

　　幸运的是，我因受到吸引而从事这份事业，而它的宗旨恰恰就是鉴定那些能带来改变的关键的东西。随后，我能在自己的生活当中，系统地将这些东西一一付诸实践。

　　我的博士专业是组织心理学，研究的是人们的职场行为和心理。应用在职场当中的心理学，聚焦于如何提升人们的职场表现、适应力，以及动机及其不足的问题，这些都是很有重要的。然而，这门学科当中的许多技巧方法都不被人熟知，被深埋于晦涩难懂的学术刊物中。

　　在我研究的拖延领域也是如此。我在研究的过程中，偶然发现了元分析（meta-analysis），并把它应用到了我的研究当中。元分析是通过数学方法，从数以千计的研究结果中提炼，以发掘其中的核心共识，并揭示了隐藏在结果背后的真相。

　　如今，关于拖延的研究已有很多，但就像是用诸多乐器极不协调地演奏着一支曲子，听起来却乱七八糟的。本书要做的是，把这片噪声转化成乐曲。

　　阅读这本书时你会发现，几十年来我们一直都误诊了拖延，把它归因到那些与拖延不是那么有关系的特征上去了。拖延的真正原因，有一部分是遗传性的，可以追溯到大脑的根本结构，这也是为什么拖延会遍及每种文化并贯穿人类历史的原因。此外，拖延也与环境有关--环境或许不该为拖延现象的存在而负责，却要为拖延的强度负责，因为现代生活已经使“拖延症”上升到了一种“大规模流行病”的程度。

　　然后，你猜怎么着？所有这些发现，归于我提出的一个简单的数学公式，也就是书中讲到的拖延方程式。

　　在我从那些促成拖延的动力中提炼出了根本的要素后，也可以想出战胜拖延的对策，以打败我们推迟事情的内在天性。

　　什么？太难了？当然有难度。要不然我也不会花费这么多时间来写一本书了。我希望你在阅读这本书时花费的时间能给你带来回报，也能让你掌握一种新的思考方式，以面对“如何利用（或是如何浪费）你的时间”这个难题。

书籍介绍

《拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一——皮尔斯•斯蒂尔的著作，已成为众多知名高校和知名企业的培训用书。

这是一本最新、最全的拖延心理学研究著作。作者皮尔斯从801项研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间，并总结出了著名的拖延方程式：（期望×价值感）÷（冲动×推迟）。也就是说，只要相信自己能完成，认为完成这个任务的好处很有价值，而且能克制自己分心，有时间紧迫感，就能使做事动机剧增，战胜拖延。

这是一本最新、最全、最好用的战拖手册。无论你的拖延症多么严重，只要你能透彻地理解拖延方程式的含义，就能战胜拖延。