书写自愈力 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

每个人的成长都不会一帆风顺。那些大大小小的被忽视、被批评、被否定、被恶语相向的经历，甚至被霸凌、被躯体暴力的经历，如若没有得到及时有效的处理，都会在我们心里留下一些伤痛。这些不被看到的伤痛又会以各种意想不到的方式影响我们的生活。

《书写自愈力》整合自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的各种方法，帮助读者探索自己的核心议题，并运用书中给出的工具和方法，由心而发地与自己对话，从而疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。全书包含四个部分：基础篇，让读者在书写中激活感受；回顾篇，让读者回顾过往，理解自己；对话篇，带领读者找到核心情绪并直面创伤；终结篇，鼓励读者携带资源与力量，走向未来。在本书中，几乎每章都配有相关书写练习，并且给出范文和写作指导，帮助读者找到并书写被情感缠绕的生命故事。

本书适合所有希望超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的人使用。

推荐序

序言：不是所有的书写都通往疗愈

基础篇　激活感受 找到核心情绪

1　为什么需要书写疗愈

写作和心理疗愈的关系

书写疗愈的三个阶段

2　如何开启自由书写

自由书写的原理

自由书写的效果和收获

自由书写的特色

练习：让文字从心流淌

范文：给自己的“五分钟”

延展阅读：自我追问，觉察内心

3　带着好奇观察自己

观察自己的自动思维

在“动中禅”中发现潜意识

让自己变成天空，接纳想法和情绪

练习：记录自动思维

范文：我的情绪　ABC

延展阅读：捕捉思维过程

4　重新激活丢失的感受

感受的重要性

如何重新找回情绪与感受

打磨你的情绪粒度

感受寻找的刻意练习

通过“六感”来识别情绪

练习：两分钟感受

范文：妈妈，让我悲伤的两个字

延展阅读：捕捉感受，同理自己

5　分析并总结核心情绪

从身体感觉找回丢失的感受

归纳总结核心情绪

练习：在回忆中联结自己

范文：面对指责的另一种姿势

延展阅读：通过身体，回忆感受

6　辨识并确认核心情绪

困扰你的情绪未必是核心情绪

核心情绪、抑制性情绪及防御的区别

练习：书写核心情绪

范文：焦虑背后的核心情绪

延展阅读：识别变化三角模型

回顾篇　直面伤痛 开启疗愈之旅

7　在回顾过往中完成核心情绪的疗愈

找到故事线中的核心情绪

在书写中释放核心情绪

情绪与认知是两条通路

8　书写生命中的爱与哀愁

回顾过往的准备工作

爱情与丧失对心理成长的影响

书写那些意义重大的丧失

练习：在书写中告别

范文：卸下戏装，成为自己

延展阅读：邀请重要他人

9　重建自我认同和自尊

独立性

自我认同

亲密感

身体稳定性

认知发展

低自尊的影响

练习：与“青春期”对话

范文：在你自卑的土壤里，我开花结果

延展阅读：表达抑制性情绪

10　我与我初的梦想和秘密

依恋理论对人格成长的重要性

依恋类型如何影响成人关系

练习：回顾童年

范文：与你的疏离非我所愿

延展阅读：将同情转向自己

对话篇　展开对话 生发疗愈力量

11　与父亲对话

父亲对孩子成长的作用

如何了解自己的父亲

练习：与父亲聊聊天

范文：你的默默承担成就了我们

延展阅读：带着好奇了解父母

12　与母亲对话

女性心理成长的特殊路径

母亲对婴儿心理发展的作用

与母亲的和解之路

练习：听听母亲的故事

范文：BB　机和“金丝软甲”

延展阅读：后退一步看和解

13　与家族对话

家庭中未分化的情绪包会被继承

了解家族的工具：家谱图

家书抵万金

书写是为了更好地完成分离

练习：一封家书

范文：恨意中的爱，让人羞耻

延展阅读：理解难理解的父母

终结篇　重塑自我 实现心理蜕变

14　书写对于生命的意义

复盘书写疗愈的里程碑

寻找和盘点自己的内在价值

书写可以让生命重来一遍

练习：改写你的生命故事

范文：终结代际传递的创伤

延展阅读：转身面对阴影

后记

周丽瑗 心理学博士，国家二级心理咨询师，上海心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员，情绪聚焦疗法EFT国际认证咨询师，系统式家庭咨询师，亲密关系咨询师。

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编辑推荐

1.自由书写和心理学方法相结合，带你探索自己的潜意识，以自我对话的方式疗愈伤痛；

2.心理自助读本，以14天为一个周期，通过写作联结情绪脑和理性脑，改写情绪记忆；

3.每章后有书写练习模块，并给出指导和范文，让你与真实的自己联结，识别自己的核心情绪；

4.复旦大学附属中山医院副院长 张志勇、中国心理学会注册系统督导师 林红、加拿大心理治疗督导师 杨兆前等大力推荐；

5.赠送电子版完整思维导图。

媒体评论

在医学上，也有很多书写缓解焦虑和抑郁的科学证明。与其他书写方法不同的是，丽瑗并不局限于以书写缓解情绪，而是聚焦于焦虑等情绪下的深层创伤，这就相当于找到了情绪问题的病灶。详细地记录和描述创伤性事件及与此相关的感受，有助于一个人充分探索和释放所涉及的情绪，可以有效提高一个人的身体健康水平，并改善其认知功能，增强免疫系统。

——张志勇

复旦大学附属中山医院副院长

上海市公共卫生临床中心主任

我对本书情有独钟的原因有四

书籍介绍

每个人的成长都不会一帆风顺。那些大大小小的被忽视、被批评、被否定、被恶语相向的经历，甚至被霸凌、被躯体暴力的经历，如若没有得到及时有效的处理，都会在我们心里留下一些伤痛。这些不被看到的伤痛又会以各种意想不到的方式影响我们的生活。

《书写自愈力》整合自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的各种方法，帮助读者探索自己的核心议题，并运用书中给出的工具和方法，由心而发地与自己对话，从而疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。全书包含四个部分：基础篇，让读者在书写中激活感受；回顾篇，让读者回顾过往，理解自己；对话篇，带领读者找到核心情绪并直面创伤；终结篇，鼓励读者携带资源与力量，走向未来。在本书中，几乎每章都配有相关书写练习，并且给出范文和写作指导，帮助读者找到并书写被情感缠绕的生命故事。

本书适合所有希望超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的人使用。