停止讨好：成为一个真正的好人（精装） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

也许你是一名讨好者，假如不是，你也可能认识这样的人。

所谓讨好型人格，是指一味地讨好他人而忽视自己的感受，而一旦停止这样做，又会陷入自私自利的自责中。

本书作者迈克·贝克特尔博士虽是人际关系方面的专家，但也曾长期身陷讨好模式不能自拨。在自我疗愈的过程中，他发现讨好行为的背后是内心的恐惧在作怪——

◎因为担心被拒绝或被误解而选择撒谎（害怕被拒绝）

◎就算不是自己的错，也会选择道歉（害怕起冲突）

◎工作中早来晚走以博得上司的关注（害怕被忽视）

◎经常拿自己和别人比较（害怕自己不够好）

◎特别在意别人的看法，小心翼翼害怕得罪人（害怕自己不重要）

因为过于在意他人的评价、接纳和认可，所以他们的内心被恐惧笼罩，从而忽视了自己的真正需求。

本书不仅探讨了导致人们陷入恐惧的5种因素，还研究了实现自我价值的10个基本要素。当你身心足够健康，可以关注他人、帮助他人时，你会感到发自内心的满足与平和，过上满意且平静的生活。

这也是自己与他人关系的真相：越让自己幸福，就会越使别人高兴。

你可以成为真正的你，而且你仍然可以当一个好人（甚至更好）。

引言  

难道我必须放弃善良吗？

部分 停止讨好模式

1我们是怎么走上这条路的？ / 007

2我是哪一类讨好者？ / 016

3如何鉴别自身的伪装 / 028

第二部分 我们在害怕什么？

4我需要你喜欢我：害怕被拒绝 / 041

5我需要你别生我的气：害怕冲突 / 050

6我需要你关注我：害怕被忽视 / 063

7我需要你肯定我：害怕自己不够好 / 071

8我需要你离不开我：害怕自己不重要 / 082

第三部分 实现自我价值的10个要素

9积极主动：承担个人责任 / 097

10维持交际：运用人际关系的价值 / 108

11树立信心：正确看待你自己 / 119

12培养真诚：坦诚地面对生活 / 130

13加强沟通：掌握沟通技巧 / 141

14培养好奇心：保持求知欲 / 152

15集中注意力：专心致志 / 163

16锻炼照顾自己：寄希望于自身 / 171

17学习感恩：寻找生活中的积极面 / 181

18秉持全面视角：接受现实 / 191

第四部分 改变讨好他人的生活方式

19改变一切的秘密 / 202

20忠于自己 / 210

21通向成功的长期策略 / 213

后记 / 219

致谢 / 221

迈克·贝克特尔博士，毕业于美国亚利桑那州立大学，他是沟通专家，研讨会讲师，有多年大学及政府部门的从业经验，现任富兰克林柯维公司高级培训顾问，先后为世界500强企业进行过2500多场研讨会形式的讲座。

著有《跟任何人都聊得来》《不为他人抓狂》《高难度对话》等畅销书，曾在《企业家》等知名杂志上发表多篇文章。

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编辑推荐

●人际关系专家迈克·贝克特尔的自我治愈之旅

本书作者迈克·贝克特尔博士虽是人际关系方面的专家，但也曾长期身陷讨好模式不能自拨。在自我疗愈的过程中，他发现讨好行为的背后是内心的恐惧在作怪（害怕被拒绝、害怕冲突、害怕被忽视、害怕自己不够好、害怕自己不重要）。只有认真审视内心恐惧和需要的东西，才能够做出真正的改变。

●从“不健康的讨好者”到“健康的讨好者”

所谓讨好型人格，是指一味地讨好他人而忽视自己的感受，而一旦停止这样做，又会陷入自私自利的自责中。本书通过重新定义什么是“讨好”来帮助人们实现从不健康的讨好者（让别人快乐，这样他们就会喜欢我们）转变成健康的讨好者（找到内在的价值，这样我们就可以真正地帮助别人）。

●自我与他人关系的真相：越让自己幸福，就会越使别人高兴

当我们身心足够健康，可以关注他人、帮助他人时，我们会感到发自内心的满足与平和，过上满意且平静的生活。这也是自己与他人关系的真相：越让自己幸福，就会越使别人高兴。

前言

引言  

难道我必须放弃善良吗？

我总是让人失望，所以我决定洗心革面。

——无名氏

我写这本书，是因为我累了。

我大半辈子都在讨好别人，这已经成为我生活的一部分，而我自己并没有意识到这一点——就像一条鱼不会注意到它生活在水里。我渴望人们喜欢我，我做出的所有决定几乎都是为了让别人开心。

高中的时候，我没有安全感。（你们都是这样吗？）所以当我开始工作的时候，我选择不走寻常路，跟我的朋友们区别开来：在停尸房工作，卖乐谱，开印刷厂，主持交通广播节目，做婚礼摄影，等等。我琢磨着，这样人们就能注意到我了，而且会对我印象深刻。

果不其然，这些工作给大家留下了深刻的印象。但是，对我来说却是没有用的。我心里非常清楚，人们只是对我的所作所为印象深刻，至于我的内在、真正的我是什么样子，他们都不知道（至少我是这么认为的）。我从来没给他们机会，让他们看清真正的我，对我来说这太冒险了。

我还特别在意所谓的“善良”，我很喜欢那些充满正能量的人，尤其是一些成年人，他们和蔼可亲、宽容大度，似乎从来没有烦恼。他们情绪稳定，每个人都喜欢他们。我不知道他们为什么从来不生气，我以为他们天生好脾气。于是，当我生气的时候，我也学着把怒气憋在心里，这样就没人知道了。

我可能会在心里生某个人的气，但嘴上却说：“哦，没关系。”

可事实上对我来说，并非没关系。我成了一个表里不一的人，而我相信这是生存的必需。

换句话说，在人前，我从来就不是真正的我，而是一个扭曲了的影子，是我创造出来给别人看的。我费尽心思，一刻都不敢松懈。我小心翼翼地呵护这个表象，它已经成了我的身份、我的特性，我一门心思地保持这种形象。

我是一个讨好者。

寻求一种解决方案

终，我精疲力竭。我意识到我不是为自己而活，而是为别人活着，但我似乎被困住了，找不到出路。我开始失眠，满心焦虑。我知道不能再这样下去了，否则总有一天我会崩溃。

我走进一家书店，想从书籍中寻求帮助，果然找到了很多可供选择的书。我匆匆浏览了其中的大部分，发现了三个套路：

1.讨好他人是不好的。

2.你需要停止去讨好他人。

3.改变的方法是：专注于讨好自己，而不是别人。

这看起来似乎有道理，但经不起推敲。我觉得这些书在告诉我，要变得对别人不管不顾，你们尽管讨厌我好了，只要关注我就行。这就好像是说，我活了一把年纪了，忽然要改头换面，变得自己都不认识自己。

可是，我不是个自私鬼啊，我是个好人，难道我必须放弃善良？

我读了这些书，又查阅很多文章和网站，发现很多建议都是同样的意思：我需要把注意力从迎合他人的需要转移到关爱自己上——自己才是首要的。这些书我读得越多，越是觉得千篇一律。如果他们说的是真的，那么，这么多年来我对别人的关注就是对自己的亏欠咯。

显然，我得学会自私。

可我内心深处愈发不安。

作为一个讨好者，难道真的一无是处？

除了依赖别人的评价，有没有其他方法能让自己感觉良好？

假如我拥有了健康的心态，学会了正确看待自己，那么我还可以继续讨他人喜欢吗？

我可以继续关心他人吗，自信而又坚定的那种？

这就是我的出发点。为了回答以上问题，我开始探索，我们怎样才能不受他人意见左右，合理地看待自己。如果我能够正确地看待自己，学会接受自己的独特性，那么我就不必成天琢磨如何给别人留下深刻印象了，我可以大大方方地关心他们，这就够了。

因此，本书比我看过的大多数书都更深入一步。它指出，用讨好他人的方式去建立自尊，结果是消极的。但这本书还告诉我们，学习关注自己，让自己变得身心健康，那么讨好他人也有积极的一面。

健康的身心状态是生活的基本保障，拥有了它，我们能够成为一名“强大”的讨好者。我们完全可以伸出手去帮助别人，满足他们的需要——只要合情合理。我们只有坦然地接纳真正的自己，才会真诚地关注他人。

讨好者的出路

真希望我可以用过去时态来写这本书，并且能够大言不惭地说，我跟自己的讨好型人格斗争了半辈子，现在大获全胜啦！可事实上，斗争还在继续，我还需努力。然而，我学会了坦然地“做自己”，发挥自己的这个特性去帮助别人，并从中找到了全新的高度自信。

我的探索之旅还在继续，我想邀请你同我一起，这样你也能找到自由。我不会夸口自己能解决所有的问题，我只想在你开始探索通向自由的道路时，做你的向导。

就当是茶余饭后的闲聊吧。在每一章，我们碰个面，聊聊这个探索之旅的不同方面。我们会讨论哪些方法有效，哪些做法没用，并且分享其他“过来人”的故事。我们还要将理论付诸实践，帮助你制订行动计划，一步一步走出困境。

我有博士头衔，但我不是一名心理学家。我不会打肿脸充胖子，吹嘘自己可以像心理治疗师那样给你提供宝贵的建议。（我尝试过心理咨询，从专业人士那里去了解我讨好他人的目的和动机，他们知道我的诉求。）我的博士学位是关于高等教育和成人学习的，我的整个职业生涯都是在课堂上度过的，无论是在大学还是在企业里，我都在用我的专业知识帮助人们应对交流带来的挑战。这也是本书的切入点——处理人际关系的实用方法，这也是我之前所有著作的重点内容。本次探索之旅会给你带来如下收获：

书籍介绍

也许你是一名讨好者，假如不是，你也可能认识这样的人。

所谓讨好型人格，是指一味地讨好他人而忽视自己的感受，而一旦停止这样做，又会陷入自私自利的自责中。

本书作者迈克·贝克特尔博士虽是人际关系方面的专家，但也曾长期身陷讨好模式不能自拨。在自我疗愈的过程中，他发现讨好行为的背后是内心的恐惧在作怪——

◎因为担心被拒绝或被误解而选择撒谎（害怕被拒绝）

◎就算不是自己的错，也会选择道歉（害怕起冲突）

◎工作中早来晚走以博得上司的关注（害怕被忽视）

◎经常拿自己和别人比较（害怕自己不够好）

◎特别在意别人的看法，小心翼翼害怕得罪人（害怕自己不重要）

因为过于在意他人的评价、接纳和认可，所以他们的内心被恐惧笼罩，从而忽视了自己的真正需求。

本书不仅探讨了导致人们陷入恐惧的5种因素，还研究了实现自我价值的10个基本要素。当你身心足够健康，可以关注他人、帮助他人时，你会感到发自内心的满足与平和，过上满意且平静的生活。

这也是自己与他人关系的真相：越让自己幸福，就会越使别人高兴。

你可以成为真正的你，而且你仍然可以当一个好人（甚至更好）。