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我们活在无意识中，也因此可能苦恼无边

觉察你的大脑故事，做个快乐的人

如何才能离苦得乐，不再抑郁焦虑？如何才能理解生命的运作机制？如何才能构建面对挑战时的心理灵活性？生命是一场觉醒的旅途。每个人都可以终结精神内耗，活出充盈着轻松、喜悦的全新生活。

而事实上，很多人都活在无意识的生命状态中，自我伤害而不自知。比如，在生活中，我们可能会持续地自我贬低；我们可能会在遭遇心理痛苦时反复思考、分析、抉择，认为做出选择就能走出困境；又或者，我们会为了改善自己的状态，而努力要求他人、环境做出改变……其实，这些行为对走出我们的心理困境毫无意义。不仅没有意义，在盲目的行动中，我们与自我、他人及世界的冲突只会愈演愈烈，而生命也仿佛失去了控制，变得越来越身不由己。

内在觉醒，就是要清晰发现并理解生命的不自知现象。在清晰的自知中，我们将拥有行动的智慧，比如想法只是想法，它不是事实！缺乏这种智慧，我们很容易被想法拖入痛苦情绪的恶性循环，进入无益而有害的自我消耗状态而不自知。

本书就是要通过大量的心理学实验及真实案例，揭示这些蕴含在我们生命体验中的逻辑，让我们觉察到自己是如何感受、行动、认知、学习、记忆、决策的……清晰地理解这些，将会为我们带来巨大的生命能量，让我们活得更快乐、热情，自在而有活力！

是的，我们可以避免焦虑重重、死气沉沉。让我们一起洞察生命逻辑，慢慢觉知、醒来……终结内耗，活出全新的生命状态！

第 一部分 我在生活，但对此我一无所知

第 一章 自知是一种稀缺的能力——“我知道”多数时候只是一种错觉

第 一节 发现并观察自动化念头：你真的知道自己在做什么吗·3

第二节 我要去徒步旅行：我们都活在无意识中·6

第三节 自以为“知道”，实则“一无所知”：如何“清晰地知道”·10

第四节 意识的三种状态：“看到”与“注意到”截然不同·14

第二章 有意识和无意识——谁是主角，谁是配角

第 一节 任尔东西南北风，我自岿然不动：我的生命我能做主·18

第二节 什么影响了我的喜好：“我”真的有喜欢的自由吗·20

第三节 “我理解了”为什么还是没用：为什么我控制不了自己的焦虑·25

第四节 行动努力和意志努力：无意识状态会让我们经历无名的苦恼·34

第五节 我知道前进的方向了：理解规律，才有机会走出无意识的束缚·38

第二部分 生命的逻辑，我们从未清晰理解

第三章 感受的逻辑——感受是生命原动力，它驱动着生命前进

第 一节 感知、存在：失去了鲜活的感知能力，生命将丧失意义·47

第二节 简单、流畅：生命会自动追逐简单、轻松的体验 ·51

第三节 熟悉、确定：我们想要确定性，厌恶意想不到的麻烦·58

第四节 自由、能力：一切生命的转变，都源自想要改变的心·61

第五节 互动、认可：我们的幸福感依赖于社会联结·64

第六节 处理感受，需要兼顾身体处理和思维处理·68

第四章 行为的逻辑——自动化反应优先，有意识行动居后

第 一节 行为第 一准则：远离即刻的苦·73

第二节 行为第二准则：追逐生命的乐·80

第三节 离苦逐乐中被忽略的事实：努力、冲突与悖论·86

第四节 行为第三准则：有效的行动调整依托于清晰的感知与反馈·88

第五章 认知的逻辑——认知服务于行为和感受

第 一节 认知法则一：我知道一切，却对自己身上发生的事情一无所知·95

第二节 认知法则二：我错了？不可能，我一定是对的·97

第三节 认知法则三：“这就是我说过的”，我们习惯于“证真”而非“证伪”·103

第四节 认知法则四：自动追寻解释而非事实，我们会陷入因果陷阱·106

第五节 认知法则五：我是错觉的奴隶·113

第六章 注意的逻辑——我们都有机会主动创造此刻的生命现实

第 一节 生命现实由注意创造：事实从不伤人，但解读过程会伤人·120

第二节 走神：理解生命运作的机制，然后善加利用·126

第三节 走神是生理特征决定的：如何掌控自己的生活·129

第四节 注意捕获：清晰的理解、当下的觉察、清醒的行动·134

第五节 重建注意灵活性：识别并处理与痛苦相伴的无意识生命活动·143

第七章 记忆的逻辑——我们一直活在过去而非现在

第 一节 记忆是过去经验的产物，累积经验就是背负过去·147

第二节 生命现实是注意的产物，也是工作记忆的产物·152

第三节 记忆的可得性会影响工作记忆·158

第四节 记忆有自己的偏爱：开始、结局、就近及情感强烈的·163

第五节 记忆并不完全可靠，它可以被持续加工、重塑·168

第八章 资源的逻辑——有限的身心资源需要被统筹管理

第 一节 为什么我们会失控：身心资源是有限、易耗竭的·176

第二节 保持良好的睡眠是补充身心资源的最佳方式·179

第三节 处理认知活动与情绪干扰，保护有限的身心资源·185

第九章 决策的逻辑——依托于感受而非理智

第 一节 到底选哪个：在决策中，感受处理永远是第 一位的·193

第二节 什么决定着我们的选择：决策的本质，是感知身体体验·197

第三节 为什么不存在完美决策：多变的注意力，会带来多变的感受·204

第四节 决策的8 种逻辑：我们更喜欢简单易懂的奇闻轶事·210

第三部分 揭开无名之力的面纱

第十章 一切生命逻辑，都离不开大脑活动

第 一节 “清晰地知道”与“自以为知道实则一无所知”有清晰的区别·225

第二节 大脑自动化的预测、解读是一切感受变化的根源·230

第三节 拥有自由？那只是一种错觉·235

第四节 一切生命逻辑，都离不开大脑活动·241

第十一章 一切生命逻辑，都离不开激素与神经递质

第 一节 如何面对各不相同的生命体验·248

第二节 有意识的行为才是生命真正的舵手·254

后记 智慧无法外求，它建立在我们个人的实践和体悟之上·262

于德志

心理服务行业破壁人。

就读于中央财经大学、中科院心理研究所。

研究并投身心理服务10多年，成功将东方传统智慧与当代心理科学、脑神经科学等实证研究结合在一起，推出一套以觉察为基础，以理解为依托，专注于每一刻生命变化与行动的心理支持方案。该方案倡导，提高个人心理灵活性，来有效处理各种心理困境。在与“渡过”平台数年的推广实践中，成功支持到上千位来访者。

著有《反内耗》《如何应对心里的难》。

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“知道”在这里好像有两种不同的状态，一种是表面的，或者说是语言层面的；另一种是深层的，或者说是意识层面的。

人类之所以一直在赞美自知之明，就是因为自知很难

编辑推荐

内在觉醒，意味着即刻的自知，并由此创造新的生命体验

为什么活着如此艰难？我有时也会绝望得想哭。

为什么心情总是起伏不定？我也想活得淡定从容。

适度焦虑是有益的，但盲目焦虑是很可怕的，它只是无益的自我消耗。

我们拥有生命，却对生命背后的规律知之甚少。中科院心理研究所于德志，研究并投身心理服务10多年沉淀力作！

一位练习者这样描述自己的练习体验：

晨跑时，遇到上学的孩子，我脑中迅速出现一个念头：我的女儿要能正常上学就好了。

带着焦虑继续跑，我又看到一个孩子，她是女儿的小学同学，她上的是普通中学，我当初自己非逼着女儿上重点中学，结果女儿现在休学在家，还不如人家开心地上一所普通中学。

这时，强烈的自责、后悔情绪出现，我开始想哭。幸运的是，这一刻我突然发现自己的痛苦，发现此刻注意力又偏离了现实世界，被困在思维故事里。于是，我深吸一口气，尝试把注意力拉回身体：我感觉小腿有点儿酸，摆动着的手臂也开始酸，然后感觉腹部右上方有点儿疼，于是我停止跑步改为行走，去感受疼痛的地方；渐渐地，疼痛消失，这时我又感觉后背、大腿在冒汗，裤子粘在大腿上……此刻，我蓦然发现：之前焦虑、自责、悲伤的情绪早已消失。

这次的练习让我深深体会到痛苦产生、发展以及消失的机制。

这位练习者展现的“从身不由己的痛苦，到回归轻松、重建行动能力”的转变，每个人都有机会做到。

这就是本书的核心使命：让每一位有意愿的读者，都能在观察生命现实的行动中清晰地发现自己的无知，并借此理解生命内在的运作逻辑，终结无名之力驱动的身不由己！

如果你想有脱胎换骨的改变，就要内在觉醒，有觉知地活！

书籍介绍

★生命是一场觉醒的旅途，但很多人都活在无意识的生命状态中，自我伤害而不自知。比如，在生活中，我们可能会持续地自我贬低；我们可能会在遭遇心理痛苦时反复思考、分析、抉择，认为做出选择就能走出困境；又或者，我们会为了改善自己的状态，而努力要求他人、环境做出改变……其实，这些行为对走出我们的心理困境毫无意义。不仅没有意义，在盲目的行动中，我们与自我、他人及世界的冲突只会愈演愈烈，而生命也仿佛失去了控制，变得越来越身不由己。

★本书通过大量的心理学实验及真实案例，揭示这些蕴含在我们生命体验中的逻辑，让我们觉察到自己是如何感受、行动、认知、学习、记忆、决策的……清晰地理解这些，将会为我们带来巨大的生命能量，让我们活得更快乐、热情，自在而有活力！终结无名之力驱动的身不由己！